Postnatal Training - Rückbildung - Fit nach der Schwangerschaft

 

POSTNATAL Training - RÜCKBILDUNG - FIT NACH DER SCHWANGERSCHAFT

 

Wenn das  erste Kind da ist, verändert sich alles im täglichen Ablauf. Der Terminkalender oder Essenplan richten sich nur noch nach dem neuem Star der Familie. Das ist ein ganz normaler Ablauf. Ein Neugeborenes benötigt die ganze Energie und Zeit seiner Mama.

 

Die Zeit für sich selber kommt natürlich zu kurz. Für Sport oder einen anderen Ausgleich von der angstregenden Schwangerschaft und Geburt ist erst einmal keine Zeit. Die postnatale Rückbildung wird erstmal nach hinten geschoben.

 

Dein Tag X kommt!

Bei allen Müttern kommt irgendwann die Zeit, wo Sie sich fitter und gesünder fühlen wollen und mit der postnatalen Rückbildung starten möchten. Möchtest auch du ein paar Kilos los werden, wieder in Form kommen, dich körperlich ausreichend bewegen und dadurch im Alltag wieder mehr Energie haben?

 

Gerade mit Baby oder Kleinkind ist es sehr wichtig auch auf sich zu achten. Die ganze Familie profitiert von einer gesunden Mutter. Durch das Stillen oder auch Tragen deines Kindes wird die gesamte Rückenmuskulatur, der Schultergürtel und der Nacken stark beeinträchtigt. In unserem Programm "Fit nach der Schwangerschaft" kräftigen wir nicht nur deinen Körper, sondern entlasten auch die beanspruchten Bereiche.

  

Allein den Weg zu gehen, den eigenen Antrieb zu entwickeln und sich mit dem notwendigen Wissen zu versorgen, ist oft nicht so einfach. Gemeinsam macht es sehr viel mehr Spaß.

Deswegen haben wir für dich das 3-monatige "Fit nach der Schwangerschaft Paket" entwickelt. Es ist nicht entscheidend ob du 8 Wochen, 1 oder 2 Jahre nach der Geburt starten möchtest. Unser Rückbildungspaket wird auf deine Bedürfnisse zugeschnitten. 

 

Wir haben uns zusammengesetzt und die wichtigsten Punkte zusammengefasst, die nach der Schwangerschaft präsent sind. Daraus haben wir dein persönliches Programm entwickelt, damit du dich wieder wohl fühlst.

 

Wir freuen uns dich kennen zu lernen.

Yasmin & Felix

 

Für Fragen oder Anmeldungen zu unserem Paket  Postnatal Training - RÜCKBILDUNG - FIT NACH DER SCHWANGERSCHAFT schreibst du uns einfach hier eine Email.


Was beinhaltet dein- Postnatal Training- Rückbildung-Fit nach der Schwangerschaft Paket ?

Urban Yoga hat ein  Programm entwickelt, damit du dich nach der Schwangerschaft  wieder wohlfühlen kannst.

Das POSTNATAL Training  “RÜCKBILDUNG - FIT NACH DER SCHWANGERSCHAFT“ beinhaltet: 

 

3 mal personal coaching und individuelle Beratung á 60 min

- Das erste personal coaching findet zum Start des Programms statt, um dir eine individuelle Beratung zu geben. Worauf solltest du speziell achten, damit du einen schnellen und vor allem langfristigen Erfolg hast?

Wir sind alle sehr verschieden. Die einen fangen nach 8 Wochen wieder mit der Rückbildung  an und die anderen nach einem Jahr oder ein paar Jahren. Auch sind das Alter und die Lebenssituation immer unterschiedlich. Mit diesem ersten personal coaching bereiten wir dich optimal auf das 3- Monatsprogramm Postnatal Training -Fit nach der Schwangerschaft. 

 

- Das 2. personal coaching findet nach ungefähr 4 Wochen statt und richtet sich mehr auf den Muskelaufbau und auf deine Problemzonen aus.

 

- Das 3. personal coaching  kannst du nach weiteren 8 Wochen nehmen. An diesem Termin legen wir auf deine individuelle Körperausrichtung den Fokus. 

 

 

3 mal personal coaching  á 30 min (Intervalltraining)

Du trainierst mit deinem Trainer 30 min persönlich. Diese 30 min dienen dazu, Kraft und Ausdauer zu stärken. Außerdem lernst du durch das personal training, wie du effizient und sinnvoll daheim mit deinem Trainingsplan üben kannst.

 

Postnatal Yoga in der Gruppe

Ab dem ersten personal coaching  startet für dich der wöchentliche postnatale Yoga Kurs.  Dieser Kurs ist genau auf die Bedürfnisse der Mamis zugeschnitten. In der Gruppe macht es so viel mehr Spaß.

Das Programm beinhaltet 12 Postnatal Yoga Stunden in der Gruppe.

 

Pilates Gruppenkurs

Zusätzlich zum wöchentlichen Yogakurs bieten wir einen Pilates Kurs an, der alle zwei Wochen stattfindet.  Das Pilatestraining eignet sich hervorragend dazu, den Beckenboden zu stärken. Dadurch wird dein "power house" stark und stabil.

 

Hormonyoga Workshop

In einem Workshop über Hormonyoga erfährst du alles über die Hormone nach der Schwangerschaft. Du bekommst einen konkreten Hormonyoga-Übungsplan welchen du praktizieren kannst, um die hormonelle Umstellung besser und angenehmer zu vollziehen.

Auch wenn du spezielle hormonelle Probleme hast, bieten wir dir Hilfe und Übungen an. (z.B. bei einer postnatale Depression, welche sehr oft hormonbedingt ist.) Mit einer angepassten Ernährungen und der richtige Hormonyoga-Übungsreihen kannst du dich selber unterstützten.

 

Ernährungsratgeber 

Für zuhause erhält du viele Anregungen, wie du deine Ernährung anpassen kannst. Mit der richtigen Ernährung purzeln die Pfunde schneller und du fühlst dich wieder vital und wohl.

 

Trainingsplan für zuhause 

Für den Fall, dass du dir täglich ein paar Minuten dafür frei machen möchtest oder kannst, erarbeiten wir mit dir einen monatlich angepassten Rückbildungs-Übungsplan, den du zuhause durchführen kannst. 

 

Du erhältst viele Tipps, welche du in deinen Alltag integrieren kannst. Unser Ziel ist es, dass du die Änderungen in deinen Alltag mit einbaust, damit du auch nach dem 3-monatigen Programm weiterhin gesund und fit bleibst. (Self Care)

 


3 Monate und deine Erfolge

Postnatal Training - Rückbildung - Fit nach der Schwangerschaft hilft dir ganz konkret bei diesen Themen.

  • Haltung verbessern
  • Bauch straffen
  • Rückenschmerzen reduzieren
  • Babypfunde verlieren
  • Wohlbefinden verbessern
  • Beckenboden stärken
  • Reduzieren der Stressinkontinenz
  • Muskeltonus erhöhen
  • Fitness verbessern
  • Atmen- und Entspannungstechniken erlernen
  • Gleichgesinnten Müttern kennen lernen und Freundschaften aufbauen

Alles auf einen Blick

Das Postnatal Training - Rückbildung - Fit nach der Schwangerschaft beinhaltet:

 

  • 3 mal personal coaching und Intensivtraining á 60 min
  • 3 mal personal coaching á 30 min (Intervalltraining)
  • 12 mal Postnatal Yoga in der Gruppe (wöchentlich)
  • 6 mal Pilatestraining in der Gruppe (alle 2 Wochen)
  • Hormonyoga Workshop
  • Trainingsübungsplan für deine Praxis daheim
  • Ernährungsratgeber
  • Trainingsplan für die Praxis zuhause

 

Kosten pro Monat: 270 Euro

Spare 50 Euro - Wenn du mit deiner Freundin kommst, zahlt ihr beide für den ersten Monat nur 220 Euro.

 

Das Programm ist auf 3 Monate ausgelegt. Danach kannst du es monatlich verlängern.

Studioschmankerl: Nach dem 3-Monatsprogramm bekommst du 15 % Rabatt auf die 5er oder 10er Karte für unser Studio.


Dein Postnatal /Rückbildungs-Team

Postnatalyoga, Rückbildung

Ein ganzheitliches Konzept

Warum eignet sich unser Programm so gut für die postnatale Rückbildung und um wieder einen schönen und gesunden Körper nach der Schwangerschaft zu bekommen?

 

Der Mix macht es aus!

 

Pilates

Pilatestraining ist spezialisiert darauf den Beckenboden zu stärken und zu stabilisieren. Wenn das "power house" gesund und stark ist" fühlt sich der ganzen Körper gut an. Die Kraft aus der Körpermitte ist elementar für eine gesunde Körperhaltung.

 

Postnatal Yoga

Das ganzheitliche Verständnis von Körper und Geist und wie diese miteinander verknüpft sind ist die Essenz von Yoga. Die Yogapraxis bedient die ganzen Anforderungen von Körper und Geist. Das führt zu einem ausbalancierten und energiegeladenen Zustand nach der Yogapraxis. Das Wissen von Yoga über den Körper, den Geist und deren Verbindungen ist umfassend. Ein achtsames Körpergefühl zu entwickeln, wird dir für die Zukunft helfen in deiner Balance zu bleiben. 

 

Deine Ernährung

Nur wenn du beginnst die Ernährung umzustellen, hast man langfristig erfolg auch wirklich Gewicht zu verlieren.

Das Wissen, wie du gesund und ausgewogen isst, wird dir viel Spaß am Essen bringen. Das Essen soll gute Laune machen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe liefern und nicht schwächen.

 

Dein Trainingsplan für daheim

Deine regelmäßige Praxis ist ein weiterer Schlüssel zum Erfolg. Kurze und regelmäßige Einheiten (täglich 10-15 min) sind effizienter als einmal wöchentlich 3 Stunden in Fitnessstudio zu rennen.

 

Dein personal coaching

In den privaten Einheiten können wir genau auf deine Bedürfnisse eingehen. Wir können jederzeit deinen Übungsplan anpassen und optimieren. Außerdem ist es sehr motivierend mit deinem Lehrer zu trainieren. 

 

Wir freuen uns, dich kennen zu lernen !

Yasmin, Jenny, Jennie, Peggy, Felix, Shanti

Für Fragen und Anmeldungen zu unserem Paket schreibt uns Einfach hier eine E-Mail oder ruft uns an unter 0171 8333 717